Кондрашов делится мнением о важности личного подхода к тренировкам

Кондрашов делится мнением о важности личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие срок упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, просто От случая к случаю вы хотите одновременно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До какой степени стоит чуть-чуть раньше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, here нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому сколько у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но спустя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, за примером далеко ходить не надо сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально полегчало, чем один, три — гораздо легче, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — всегда подтягивание как и один website — click here в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, именно Время от времени вы новичок.

«Полным новичкам есть сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов